비비나비 : 키사 라즈 : (일본) Kisarazu

・ 하타요가 편
○ 센터링
자신의 편안한 앉은 자세로 지금의 호흡을 느낀다. 그날그날마다 다른 호흡. 짜증이 날 때는 짧고 얕게
안정되면 깊고 느긋하게 아무것도 판단하지 않고 있는 그대로의 내 호흡을 지켜본다.
안정이 되면 복식, 흉식, 완전호흡법 등 조절력을 키워나간다.

○ 프라타파나
조금씩 몸을 움직여 따뜻하게 하면서 관절의 경직을 풀고 손목과 발끝까지 말초까지 에너지를 흘려보냅니다.
평소 잘 움직이지 않는 몸 구석구석의 녹을 제거합니다 ！

○아사나 （ 요가 자세 ）의 실천
전굴, 후굴, 비틀림, 균형, 근력계 등의 자세를 심호흡에 맞춰 몸의 정체된 부분을 찾아 몸과 마음을 몸과 마음을 열어주는 요가 자세를 취합니다.
태양예배 등 일련의 흐름이 있는 포즈를 진행하기도 하고, 참가자의 상황에 따라 다양한 포즈를 취하기도 한다.

○ 릴랙스
샤바아사나 （ 휴식 포즈 ） 에서 명상하며 담요를 덮고 몸을 따뜻하게 하여 몸과 마음을 대지에 맡기고 휴식을 취합니다.
피곤한 분들은 그대로 잠이 들 것 같으면

○각성
조금씩 머리와 몸을 깨웁니다. 마지막에는 호흡과 정화법 등을 통해 자신의 중심으로 의식을 되돌립니다.
※요가는 90분으로 진행됩니다.